hantle i plecy

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 Wywal ten skos hantlami na koniec. Hantle wrzuć do 2 ćwiczenia. biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 wiosłowanie hantlo 5x12 szrugs tył/przud [...]

[...] sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy więc jak by ktoś miał lepszy plan dla mnie to prosze o wklejenie Zmieniony przez - [...]

I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i przedramiona martwy podciaganie pod lub nad chwytem wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie hantlem z podporą uginanie nadgarstków ze [...]

[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? -mase ale raczej małotłuszczowa. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. -cwicze w domu mam 2 hantle, sztange ławeczke ze skosem, oczywiscie stojaki, czas-2godz diennie bym znalazł, na siłownei niechodze troche daleko a jetem w klasie maturalniej. 5.Podaj [...]

[...] piatek barki:bic ZLE! DAJ NOGI. BICA JUZ NIE TRENUJ. wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! i hantle tak na boki 4x12 OK! MOZESZ TO ZROBIC W OPADZIE TO WTEDY BEDZIE NA TYLNE BARY! tak samo jak w srode TAK JAK MOWILEM. BICEPS WYWAL! DAJ NOGI! P.S STARA SIę PISAć [...]

[...] O węglowodanach dobzre słyszałeś. Węgle to podstawa. masz tutaj linki przejzyj je sobie tutaj masz pokazane jak się rozciągać i ćwiczenia bez sprzętu. A jesli masz jedna hantle 10kg to juz można coś tam robić(biceps,triceps,bary, ew.plecy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]

[...] 130kg/8 160kg/6 180kg/6 200kg/10 -> tu juź w zasadzie mogłem isc do domu prostownik rozj**any wiosło podchwyt 70kg/12 90kg/10 100kg/9 110kg/8 120kg/7 hummer podchwyt 3x15/12/10 ost 75kg na strone wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/10 po treningu pizza hut, poł ritter sporta i pół miski carte dor tiramisu, w końcu mikołaj

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -martwy ciąg 4 serie 12-15 powtórzeń -schrugsy z hantlami 4 serie 12-15 powtórzeń Co jest do dupy, co zmienić, czy jednak jest wszystko ok? Posiadam: -wyciąg górny i dolny -drążek -modlitewnik -gryf łamany i prosty -hantle -ławkę skos w dół, poziom, góra -poręcze do pompek -i oczywiście nakład:)

Mam nadzieję że te hantle ważą z 20-30kg bo inaczej może być ciężko;). Moja propozycja dla Ciebie to FBW 3x w tygodniu da rade coś wykombinować tylko z hantlami i jest to dobry program na rozruch. Nogi: wysoki step ze sztangielkami x4 Plecy: wiosło sztangielką x3 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 Tric: [...]

[...] ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko lub pompki odwrotne chodzi o to czy te plany treningowe A i B sa dobrze ulozone i czy cos zmienic ??? czy do planu B moge dodac z 2s rozciagania [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> -cwiczenia glownie na wolnych ciezarach,wyciskania,unoszenia,przysiady,martwy ciag,wznosy itd.<sztanga,hantle,maszyny rob jako ostatnio> - ilosc powt w seriach 11-9<udowodniono naukowo ze najbardziej budujace miesnie:D> -co tydzien zwiekszaj ciezary o 2kg w danym [...]

[...] środa barki nogi prasa na nogi 14/12/10 przysiady 14/10/8 wykroki 12/10/8 sztanga na barkach i łydki 3x25 prasa na nogi leżąc 12/10/8 barki sztanga siedząc zza głowy 12/10/8 hantle w opadzie 12/10/8 pojedyncza hantelka przed soba 12/10/8 piątek plecy tric hantla w oparciu o kolano i ręke 12/10/8 podnoszenie konca sztangi 12/10/8 drążek wyciągu za [...]

polecam kupic male hantle tudziez ew. butle 5l z wodą i masz jako hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - popartz co mozesz zamienic sobie. mozesz kupic drązek - niekoniecznie walczyc podciaganiem ale wybic sie w góre nogami a opuscic nieco wolniej

[...] + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci , na sule mnie nie stać .THX eto wsio

[...] lepiej pobudzić mięśnie do wzrostu??? przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ 8x4 Wyciskanie francuskie leżąc 10x4 [...]